Грудное вскармливание – это естественный и полезный процесс, который обеспечивает ребенку необходимое питание, иммунитет и эмоциональный контакт с матерью. Однако многие кормящие мамы сталкиваются с проблемой недостаточности или снижения лактации, то есть выработки грудного молока. Это может быть связано с разными факторами, такими как стресс, неправильный режим кормления, недостаток жидкости, неподходящее питание, гормональные нарушения, инфекции и т.д. В этой статье рассмотрим, что улучшает лактацию при грудном вскармливании. Как увеличить лактацию при грудном вскармливании и что для этого нужно делать? А так же, самые эффективные и безопасные способы повышения лактации и какие продукты, травы и препараты способствуют улучшению качества и количества грудного молока.
Частое и правильное прикладывание к груди
Основной и самый надежный способ увеличить лактацию – это частое и правильное прикладывание ребенка к груди. Чем больше ребенок сосет грудь, тем больше стимулируется выработка молока. Это связано с тем, что при сосании в мозге матери вырабатываются специальные гормоны – пролактин и окситоцин, которые отвечают за производство и выделение молока. Поэтому важно прикладывать ребенка к груди по требованию, то есть каждый раз, когда он показывает признаки голода (плачет, сосет пальчик, ищет грудь). Не стоит ограничивать время кормления или интервалы между ними – ребенок сам знает, сколько ему нужно молока. Также важно правильно прикладывать ребенка к груди, чтобы он захватывал не только сосок, но и ареолу (темную окружность вокруг соска). Это обеспечит более эффективное сцеживание молока и предотвратит появление трещин и мастита у матери.
Достаточное количество жидкости
Другой важный фактор, который влияет на лактацию – это достаточное количество жидкости, которое потребляет кормящая мама. Ведь молоко состоит на 90% из воды, поэтому если мама пьет мало, то молока будет мало. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров жидкости в день, причем лучше выбирать те напитки, которые способствуют лактации. К таким напиткам относятся:
- Вода. Это самый простой и доступный напиток, который нужно пить регулярно и в достаточном количестве. Вода увлажняет организм, выводит токсины, поддерживает обмен веществ и способствует лактации. Воду можно пить чистую, минеральную, с лимоном или медом, главное – чтобы она была без газа и не слишком холодная или горячая.
- Травяные чаи. Это полезные и ароматные напитки, которые не только утоляют жажду, но и обладают лечебными свойствами. Существует множество трав, которые улучшают лактацию, такие как фенхель, анис, укроп, мелисса, душица, крапива, зверобой, шиповник и др. Их можно заваривать по отдельности или в смесях, добавляя мед или сахар по вкусу. Травяные чаи помогают расслабиться, снять спазмы и воспаления, улучшить пищеварение и настроение.
- Молочные продукты. Это ценный источник кальция, белка и других питательных веществ, которые необходимы для здоровья матери и ребенка. Молочные продукты также стимулируют выработку молока и улучшают его качество. К молочным продуктам относятся молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Их можно пить в чистом виде или добавлять в каши, супы, запеканки и др.
Правильное питание
Питание кормящей мамы также играет важную роль в лактации. Необходимо соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, которая обеспечит организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. При этом следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию или расстройство у ребенка или негативно повлиять на лактацию. К таким продуктам относятся:
- Алкоголь. Это строго запрещенный продукт для кормящей мамы, так как он проникает в молоко и наносит вред здоровью ребенка. Алкоголь может вызвать отравление, аллергию, нарушение пищеварения, сна и поведения у малыша. Кроме того, алкоголь снижает лактацию и ухудшает качество молока.
- Кофеин. Это вещество содержится в кофе, чае, коле, энергетических напитках и др. Кофеин также проникает в молоко и оказывает возбуждающее действие на нервную систему ребенка. Кофеин может вызвать бессонницу, раздражительность, тревожность, тахикардию у малыша. Кроме того, кофеин усиливает выведение жидкости из организма и снижает лактацию.
- Шоколад. Это сладкое лакомство также содержит кофеин и другие алкалоиды, которые могут стимулировать нервную систему ребенка и вызвать аллергию или диатез. Шоколад также может ухудшить качество молока, сделав его более густым и сладким, что может привести к запорам или коликам у малыша. Кроме того, шоколад может способствовать набору лишнего веса у матери и ребенка.
- Специи. Это продукты, которые придают пище остроту и аромат, но также могут раздражать слизистую желудка и кишечника ребенка. Специи также могут изменять вкус и запах молока, что может оттолкнуть ребенка от груди. К специям относятся перец, горчица, хрен, имбирь, чеснок, лук, уксус и др. Их следует употреблять в минимальных количествах или исключать из рациона.
- Газированные напитки. Это напитки, которые содержат углекислый газ, сахар, красители и консерванты, которые могут нанести вред здоровью матери и ребенка. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота, изжогу, тошноту, понос или запор у мамы и малыша. Также они могут снижать лактацию и ухудшать качество молока.
Кроме того, следует избегать продуктов, которые содержат консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса и другие химические добавки, которые могут накапливаться в организме и вызывать различные заболевания. Также следует ограничить потребление жирной, жареной, соленой и сладкой пищи, которая может нарушать пищеварение и обмен веществ.
С другой стороны, существуют продукты, которые способствуют лактации и улучшают качество молока. К таким продуктам относятся:
- Овощи и фрукты. Это ценный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые необходимы для здоровья матери и ребенка. Овощи и фрукты также обеспечивают организм жидкостью и способствуют лактации. Рекомендуется употреблять не менее 500 граммов свежих или вареных овощей и фруктов в день. К ним относятся морковь, свекла, тыква, кабачок, брокколи, капуста, зелень, яблоко, груша, апельсин, банан и др.
- Крупы и хлеб. Это основной источник углеводов, которые обеспечивают организм энергией и способствуют лактации. Крупы и хлеб также содержат белки, жиры, витамины и минералы, которые необходимы для работы мозга и мышц. Рекомендуется употреблять не менее 300 граммов круп и хлеба в день. К ним относятся овсянка, гречка, рис, пшено, ячмень, пшеница, ржаной или цельнозерновой хлеб и др.
- Мясо и рыба. Это основной источник белка, который необходим для построения и восстановления тканей организма. Мясо и рыба также содержат железо, цинк, фосфор, йод и другие микроэлементы, которые необходимы для здоровья крови, костей, щитовидной железы и др. Рекомендуется употреблять не менее 200 граммов мяса или рыбы в день. К ним относятся говядина, телятина, курица, индейка, кролик, свинина (обезжиренная), лосось, семга, скумбрия, сардина и др.
- Яйца и орехи. Это дополнительный источник белка, который также содержит лецитин, холин и другие вещества, которые необходимы для работы мозга и нервной системы. Яйца и орехи также содержат витамины группы B, E, A и D, которые необходимы для здоровья кожи, волос, ногтей и зрения. Рекомендуется употреблять не более 2 яиц и 50 граммов орехов в день. К ним относятся куриные или перепелиные яйца, грецкие орехи, фисташки, миндаль, кедровые орехи и др.
Травы и препараты для лактации
Помимо правильного питания и питья, существуют травы и препараты, которые могут улучшить лактацию при грудном вскармливании. Однако перед применением любых средств необходимо проконсультироваться с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы избежать возможных побочных эффектов или аллергических реакций. К травам и препаратам для лактации относятся:
- Лактогонные чаи. Это специальные сборы из трав, которые стимулируют выработку молока и улучшают его качество. Лактогонные чаи можно пить вместо обычных чаев или добавлять в другие напитки. Рекомендуется пить не более 3 чашек лактогонного чая в день. К лактогонным травам относятся фенхель, анис, укроп, мелисса, душица, крапива, зверобой, шиповник и др.
- Лактогонные препараты. Это специальные добавки или лекарства на основе трав или синтетических веществ, которые стимулируют выработку молока или усиливают действие лактогонных трав. Лактогонные препараты можно принимать в виде таблеток, капсул, сиропов, капель или спреев. Рекомендуется принимать их по назначению врача или по инструкции. К лактогонным препаратам относятся апилак, лактавит, лактолон, малтодекстрин, молокоотсос и др.
Психологический комфорт и режим
Наконец, для улучшения лактации при грудном вскармливании необходимо обеспечить психологический комфорт и режим для матери и ребенка. Это важно, так как стресс, усталость, беспокойство и депрессия могут негативно влиять на выработку молока и настроение кормящей мамы. Для психологического комфорта и режима рекомендуется:
- Спать достаточно. Сон – это необходимое условие для восстановления сил и энергии, а также для выработки гормонов, которые отвечают за лактацию. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, причем лучше совпадать со сном ребенка. Также можно воспользоваться помощью родственников или няни, чтобы поспать днем или взять перерыв от кормления.
- Расслабляться и получать удовольствие. Расслабление – это способ снять напряжение, улучшить настроение и повысить самооценку. Рекомендуется заниматься теми видами деятельности, которые приносят радость и удовлетворение, такими как чтение, музыка, йога, медитация, хобби и т.д. Также можно общаться с друзьями, посещать интересные места, делать подарки себе и близким, которые можно найти в мегамаркете с хорошими скидками.
- Поддерживать грудь в хорошем состоянии. Грудь – это орган, который нуждается в уходе и заботе, особенно в период грудного вскармливания. Рекомендуется подбирать подходящее белье для кормления, которое не будет сдавливать или раздражать грудь. Также следует регулярно массировать грудь для улучшения кровообращения и выделения молока. При появлении трещин, мастита или других проблем следует обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.
Заключение
Лактация – это естественный и полезный процесс, который обеспечивает ребенку необходимое питание, иммунитет и эмоциональный контакт с матерью. Лактация может быть улучшена с помощью разных способов, таких как частое и правильное прикладывание к груди, достаточное количество жидкости, правильное питание, травы и препараты для лактации, психологический комфорт и режим. Эти способы помогут повысить качество и количество молока, а также улучшить здоровье и настроение кормящей мамы и ее малыша.
